Сложность иммунной системы считается вторичной по отношению к сложности нервной системы.
Укрепление иммунной системы
Перевод статьи Сальваторе Батталья
Иммунная система считается второй по сложности после нервной системы.
Иммунная система подразделяется на две большие категории. Врождённая иммунная система (неспецифическая иммунная система) и адаптивная иммунная система (специфическая или приобретённая иммунная система). Однако взаимосвязь между врождённым и адаптивным иммунитетом гораздо сложнее и взаимозависимее, чем описано в большинстве учебников по анатомии и физиологии.
Иммунная система считается второй по сложности после нервной системы.
Иммунная система подразделяется на две большие категории. Врождённая иммунная система (неспецифическая иммунная система) и адаптивная иммунная система (специфическая или приобретённая иммунная система). Однако взаимосвязь между врождённым и адаптивным иммунитетом гораздо сложнее и взаимозависимее, чем описано в большинстве учебников по анатомии и физиологии.
Иммунная система гораздо сложнее, чем мы привыкли думать
Организация иммунной системы
К врождённому иммунитету относятся микробиологические, химические и физические барьеры. Однако основными медиаторами иммунной системы, обеспечивающими мгновенную защиту, являются цитокины, белки острой фазы, макрофаги, моноциты, комплемент и нейтрофилы.
Помимо того, что врождённая иммунная система необходима для адаптивного иммунитета, она отвечает за раннее уничтожение и выведение инфекционных патогенов, а также за разрешение воспалительной реакции. Наиболее важным средством внутренней и внешней коммуникации иммунной системы являются цитокины. Цитокины играют ключевую роль в выборе, инициировании и модуляции соответствующего иммунного ответа.
Адаптивный иммунитет — это вторая линия защиты после презентации антигенов В-лимфоцитам макрофагами с помощью Т-лимфоцитов. Затем В-клетки обеспечивают гуморальный иммунитет, вырабатывая высокоаффинные антитела и формируя иммунологическую память. Т-лимфоциты могут обеспечивать клеточный иммунитет после активации цитокинами, выделяемыми Т-хелперами.
Адаптивный иммунитет приобретается в результате выработки антигенспецифичных В- и Т-лимфоцитов в процессе перестройки генов. Воздействие антигена на организм запускает адаптивный иммунный ответ, который может развиться в течение нескольких недель, но сохраняется на протяжении всей жизни. Это называется активным иммунитетом. Активный иммунитет может быть как приобретённым, так и естественным.
К врождённому иммунитету относятся микробиологические, химические и физические барьеры. Однако основными медиаторами иммунной системы, обеспечивающими мгновенную защиту, являются цитокины, белки острой фазы, макрофаги, моноциты, комплемент и нейтрофилы.
Помимо того, что врождённая иммунная система необходима для адаптивного иммунитета, она отвечает за раннее уничтожение и выведение инфекционных патогенов, а также за разрешение воспалительной реакции. Наиболее важным средством внутренней и внешней коммуникации иммунной системы являются цитокины. Цитокины играют ключевую роль в выборе, инициировании и модуляции соответствующего иммунного ответа.
Адаптивный иммунитет — это вторая линия защиты после презентации антигенов В-лимфоцитам макрофагами с помощью Т-лимфоцитов. Затем В-клетки обеспечивают гуморальный иммунитет, вырабатывая высокоаффинные антитела и формируя иммунологическую память. Т-лимфоциты могут обеспечивать клеточный иммунитет после активации цитокинами, выделяемыми Т-хелперами.
Адаптивный иммунитет приобретается в результате выработки антигенспецифичных В- и Т-лимфоцитов в процессе перестройки генов. Воздействие антигена на организм запускает адаптивный иммунный ответ, который может развиться в течение нескольких недель, но сохраняется на протяжении всей жизни. Это называется активным иммунитетом. Активный иммунитет может быть как приобретённым, так и естественным.
Нарушения в работе иммунной системы
При ослаблении или гиперактивности иммунной системы может возникнуть ряд нарушений.
Состояние иммунной системы | Сопутствующие патологии |
Слабый | • Склонность к оппортунистическим инфекционным заболеваниям • Склонность к развитию рака и метастазированию опухолей |
Гиперактивный | • Хроническое воспаление и аутоиммунные заболевания • Болезни сердца • Кожные заболевания, аллергия и астма • Разрушение суставов и тканей, рак |
Недостаточная активность иммунной системы повышает риск оппортунистических инфекций и неконтролируемого роста неопластических тканей, в то время как чрезмерная активность иммунной системы приводит к воспалениям, аллергии и аутоиммунным заболеваниям.
Воспаление и иммунная система тесно связаны. Воспаление участвует в развитии ряда хронических заболеваний, таких как атеросклероз, диабет, нейродегенеративные заболевания и рак. Иммунная дисфункция также связана с такими состояниями, как хроническая боль, тревожность и депрессия.
Хаддад и др. задаются вопросом, является ли иммунная система подходящей мишенью для борьбы с хроническими заболеваниями. Нацеливаясь на иммунную систему для предотвращения хронических заболеваний, они напоминают нам, что иммунная система выполняет свою важную защитную функцию в тесном и скоординированном взаимодействии с нервной и эндокринной системами. Поэтому они обеспокоены тем, что воздействие на иммунную систему может быть слишком упрощённым подходом, особенно при лечении таких сложных патологий, как рак.
Иммуномодуляция
Ортуньо-Саагун и др. утверждают, что термин «иммуномодуляция» изначально использовался для обозначения реакции на вакцинацию. Наука, лежащая в основе иммуномодуляции, традиционно занималась разработкой вакцин и антигенов для повышения иммуногенности и формирования желаемой иммунной защиты организма.
Исследователи, изучающие иммуномодуляцию, в настоящее время изучают, как натуральные соединения, травы, диета, традиционная китайская медицина (ТКМ), аюрведа, психологические вмешательства и другие методы лечения оказывают иммуномодулирующее действие.
Иммуномодуляторы обычно делят на три категории: иммуноадъюванты, иммуностимуляторы и иммунодепрессанты. Иммуноадъюванты — это специфические иммуностимуляторы, которые повышают эффективность вакцины.
Вещества, которые активируют или индуцируют медиаторы или компоненты иммунной системы, называются иммуностимуляторами. С другой стороны, иммунодепрессанты — это молекулы, которые подавляют иммунную систему. Эти вещества можно использовать для лечения реакций гиперчувствительности и аутоиммунных заболеваний.
Иммунодепрессанты используются при трансплантации органов или при аутоиммунных заболеваниях, когда иммунная система ошибочно активирует иммунный ответ против собственных тканей организма, что приводит к их разрушению. С другой стороны, иммуностимуляторы усиливают естественную иммунную защиту, позволяя восстановить или поддерживать гомеостаз организма.
Многие лекарственные растения традиционно используются для укрепления иммунной системы. Они могут действовать как иммуномодуляторы несколькими способами: стимулируя как врождённый, так и адаптивный гуморальный и клеточный иммунитет, препятствуя развитию воспалительных процессов и модулируя микробиом кишечника.
Одним из самых известных растительных иммуностимуляторов является эхинацея (Echinacea purpurea (L.) Moench и E. angustifolia DC). Она стимулирует как врождённый, так и адаптивный иммунитет, а также обладает противовирусной, противовоспалительной и противомикробной активностью.
В обзоре, посвящённом изучению роли натуральных продуктов для здоровья в модуляции иммунной системы, говорится, что, несмотря на обнадеживающие результаты, необходимо решить важные вопросы, связанные со стандартизацией как качества продукции, так и методологий исследований.
Эхинацея пурпурная
Можно ли укрепить иммунную систему?
Вагнер и др. критикуют рост онлайн-продаж «иммуностимулирующих» средств или практик во время пандемии COVID-19, которые, по их мнению, вводят в заблуждение и не соответствуют научным данным. Они утверждают, что нет никаких доказательств того, что какой-либо продукт или практика могут укрепить иммунную систему для защиты от COVID-19. Они проанализировали популярные посты в Instagram о средствах для укрепления иммунитета и заявили, что почти все они не имеют под собой научной основы и полны коммерческого контента, а во многих используется научная и медицинская риторика.
Тимоти Колфилд выражает своё недовольство в статье, которую я считаю крайне предвзятой, «Псевдонаука и COVID-19» — с нас уже хватит, опубликованной в журнале Nature, по поводу всплеска дезинформации о способах «укрепления» иммунной системы во время пандемии COVID. Я понимаю недовольство Колфилда, но был разочарован тем, что Тимоти Колфилд отвергает все формы естественной терапии, используемые для поддержки иммунной системы.
Он ещё больше разозлил меня, когда заявил, что проведение университетами и медицинскими учреждениями исследований в области натуральной терапии отвратительно и возмутительно. Он утверждает, что это лишь способствует распространению лженауки.
С одной стороны, нас просят предоставить больше научных доказательств, подтверждающих эффективность натуральных средств, а с другой стороны, есть те, кто считает, что мы не должны поддерживать исследования в области натуральной терапии. Простите, Тимоти Колфилд, но ваши рассуждения лицемерны.
Больше всего во время пандемии COVID-19 меня беспокоила добровольная самоцензура и то, что государственные органы здравоохранения имели право наказывать поставщиков медицинских услуг, таких как мануальные терапевты, натуропаты, травники и целители холистической медицины. Хотя я не поддерживаю многие аргументы противников вакцинации, я считаю, что это не должно приводить к запрету всех дополнительных методов лечения, которые можно использовать для поддержания здоровой иммунной системы.
Да, Тим, нам нужна хорошая наука, и, пожалуйста, не называй её псевдонаукой только потому, что она используется для подтверждения эффективности альтернативных методов лечения.
Шварц считает, что лучше повышать уровень знаний о том, как укрепить иммунную систему. Он критически относится к рекламе, продвигающей широкий ассортимент натуральных продуктов для укрепления иммунной системы, таких как экстракты грибов, пробиотики, добавки с коллагеном, экзотические эфирные масла, пчелиный прополис и различные ферментированные продукты на основе кефира и чайного гриба.
Он утверждает, что, хотя идея укрепления иммунной системы для борьбы с опасными вирусами звучит неплохо, с научной точки зрения она бессмысленна.
Я уже не раз говорил, что знание о том, как функционирует иммунная система, помогает нам интерпретировать подобные заявления. Однако Шварц признает, что неправильное питание, недостаток физической активности, нарушение режима сна, стресс и старение могут ослабить иммунный ответ.
Он задаёт очень уместный вопрос, когда речь заходит об укреплении иммунной системы: что именно укрепляется?
Белые кровяные тельца? Какого типа? Макрофаги? Эозинофилы? Т-киллеры? Т-хелперы? В-клетки? Лимфоциты? Химические мессенджеры? Какие именно?
Интерфероны? Интерлейкины? Цитокины? Факторы некроза опухоли? А как насчёт антител? IgG? IgA? IgM или IgE?
Шварц утверждает, что не существует исследований, подтверждающих, что определённые натуральные вещества могут укреплять иммунную систему. Однако цель этого блога — доказать, что такие исследования существуют и что результаты многих из них подтверждают иммуномодулирующую активность многих натуральных средств.
Шварц предполагает, что есть один способ укрепить иммунную систему — это вакцинация. Он объясняет, что это один из способов, который, как было доказано, стимулирует выработку организмом антител против чужеродных организмов.
Доктор Сюзанна Кассель, иммунолог из Cedars-Sinai, также утверждает, что концепция укрепления иммунной системы не соответствует действительности. Она отмечает, что симптомы, которые проявляются при заражении, являются признаком того, что организм борется с инфекцией или вирусом, запуская иммунный ответ.
Мнение о том, что чем сильнее иммунная система, тем лучше, ошибочно. Слишком сильный иммунный ответ может быть так же опасен, как и слабый.
Вагнер и др. критикуют рост онлайн-продаж «иммуностимулирующих» средств или практик во время пандемии COVID-19, которые, по их мнению, вводят в заблуждение и не соответствуют научным данным. Они утверждают, что нет никаких доказательств того, что какой-либо продукт или практика могут укрепить иммунную систему для защиты от COVID-19. Они проанализировали популярные посты в Instagram о средствах для укрепления иммунитета и заявили, что почти все они не имеют под собой научной основы и полны коммерческого контента, а во многих используется научная и медицинская риторика.
Тимоти Колфилд выражает своё недовольство в статье, которую я считаю крайне предвзятой, «Псевдонаука и COVID-19» — с нас уже хватит, опубликованной в журнале Nature, по поводу всплеска дезинформации о способах «укрепления» иммунной системы во время пандемии COVID. Я понимаю недовольство Колфилда, но был разочарован тем, что Тимоти Колфилд отвергает все формы естественной терапии, используемые для поддержки иммунной системы.
Он ещё больше разозлил меня, когда заявил, что проведение университетами и медицинскими учреждениями исследований в области натуральной терапии отвратительно и возмутительно. Он утверждает, что это лишь способствует распространению лженауки.
С одной стороны, нас просят предоставить больше научных доказательств, подтверждающих эффективность натуральных средств, а с другой стороны, есть те, кто считает, что мы не должны поддерживать исследования в области натуральной терапии. Простите, Тимоти Колфилд, но ваши рассуждения лицемерны.
Больше всего во время пандемии COVID-19 меня беспокоила добровольная самоцензура и то, что государственные органы здравоохранения имели право наказывать поставщиков медицинских услуг, таких как мануальные терапевты, натуропаты, травники и целители холистической медицины. Хотя я не поддерживаю многие аргументы противников вакцинации, я считаю, что это не должно приводить к запрету всех дополнительных методов лечения, которые можно использовать для поддержания здоровой иммунной системы.
Да, Тим, нам нужна хорошая наука, и, пожалуйста, не называй её псевдонаукой только потому, что она используется для подтверждения эффективности альтернативных методов лечения.
Шварц считает, что лучше повышать уровень знаний о том, как укрепить иммунную систему. Он критически относится к рекламе, продвигающей широкий ассортимент натуральных продуктов для укрепления иммунной системы, таких как экстракты грибов, пробиотики, добавки с коллагеном, экзотические эфирные масла, пчелиный прополис и различные ферментированные продукты на основе кефира и чайного гриба.
Он утверждает, что, хотя идея укрепления иммунной системы для борьбы с опасными вирусами звучит неплохо, с научной точки зрения она бессмысленна.
Я уже не раз говорил, что знание о том, как функционирует иммунная система, помогает нам интерпретировать подобные заявления. Однако Шварц признает, что неправильное питание, недостаток физической активности, нарушение режима сна, стресс и старение могут ослабить иммунный ответ.
Он задаёт очень уместный вопрос, когда речь заходит об укреплении иммунной системы: что именно укрепляется?
Белые кровяные тельца? Какого типа? Макрофаги? Эозинофилы? Т-киллеры? Т-хелперы? В-клетки? Лимфоциты? Химические мессенджеры? Какие именно?
Интерфероны? Интерлейкины? Цитокины? Факторы некроза опухоли? А как насчёт антител? IgG? IgA? IgM или IgE?
Шварц утверждает, что не существует исследований, подтверждающих, что определённые натуральные вещества могут укреплять иммунную систему. Однако цель этого блога — доказать, что такие исследования существуют и что результаты многих из них подтверждают иммуномодулирующую активность многих натуральных средств.
Шварц предполагает, что есть один способ укрепить иммунную систему — это вакцинация. Он объясняет, что это один из способов, который, как было доказано, стимулирует выработку организмом антител против чужеродных организмов.
Доктор Сюзанна Кассель, иммунолог из Cedars-Sinai, также утверждает, что концепция укрепления иммунной системы не соответствует действительности. Она отмечает, что симптомы, которые проявляются при заражении, являются признаком того, что организм борется с инфекцией или вирусом, запуская иммунный ответ.
Мнение о том, что чем сильнее иммунная система, тем лучше, ошибочно. Слишком сильный иммунный ответ может быть так же опасен, как и слабый.
Мнение о том, что чем сильнее иммунная система, тем лучше, ошибочно. Слишком сильный иммунный ответ может быть так же опасен, как и слабый.
Стратегии, которые часто рекомендуют для укрепления иммунной системы
Хотя концепция укрепления иммунитета популярна в рамках холистической терапии, некоторые утверждают, что единственным научно обоснованным способом укрепления иммунной системы является вакцинация.
Исследование, проведённое в интернете, выявило 37 различных подходов к укреплению иммунной системы. Среди наиболее популярных «иммуностимуляторов», продвигаемых коммерческими сайтами, были витамины, минералы, антиоксиданты, пробиотики и функциональные продукты, а также многие другие формы комплементарной и альтернативной медицины (КАМ).
Авторы этого исследования были обеспокоены тем, что CAM-подходы к повышению иммунитета рассматривались как эффективная альтернатива вакцинации. Они также сообщили, что те, кто использует натуропатию или растительные лекарственные средства, менее склонны к вакцинации против гриппа.
В той же статье были опубликованы результаты австралийского опроса, в котором приняли участие более 9000 человек. Выяснилось, что те, кто пользуется натуропатией или фитотерапией, реже делают прививки от гриппа.
Многие блоги, пропагандирующие стратегии укрепления иммунитета, начинаются с привлекающих внимание заголовков, таких как «8 научно обоснованных способов укрепить иммунную систему, по мнению экспертов». Вот 8 научно обоснованных способов укрепить иммунную систему, по мнению Джулии Бланк, доктора медицинских наук, семейного врача в медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния:
• Ограничьте употребление алкоголя
• Снижайте уровень стресса
• Ешьте много фруктов и овощей
• Употребляйте больше витамина D
• Высыпайтесь
• Чаще мойте руки
• Регулярно занимайтесь спортом
• Бросьте курить, если ещё не сделали этого
Другие специалисты утверждают, что не существует волшебного средства для укрепления иммунитета, но есть способы защитить иммунные клетки, что, в свою очередь, снижает восприимчивость к инфекциям, например:
1. Правильное питание
2. Получение питательных веществ, необходимых для иммунной системы
3. Больше физических упражнений
4. Контроль уровня стресса
5. Достаточное количество сна
6. Здоровый и счастливый кишечник
7. Соблюдение правил личной гигиены
В большинстве случаев для укрепления иммунной системы достаточно придерживаться простых практических стратегий, связанных с ведением здорового образа жизни. Несомненно, здоровый образ жизни благотворно влияет на нашу иммунную систему.
Фонд «Сердце» также занимается продвижением стратегий, которые помогают укрепить иммунную систему. Было очень интересно узнать, что, согласно статье фонда «Сердце», наша иммунная система начинается в кишечнике и что поддержание здорового микробиома кишечника помогает укрепить иммунную систему. Они рекомендуют принимать витамин С и витамин D, но при этом утверждают, что если вы правильно питаетесь и получаете достаточно солнечного света, то, принимая добавки, вы просто выбрасываете деньги на ветер.
Веб-сайт WebMD также поддерживает идею о том, что изменение образа жизни может укрепить иммунную систему. Они выделяют 6 ключевых факторов, которые поддерживают здоровье нашей иммунной системы. К ним относятся: достаточный сон, физические упражнения, здоровое питание с большим количеством фруктов и овощей, а также употребление разнообразных грибов, снижение уровня стресса, поддержание связи с друзьями и семьёй и сохранение чувства юмора.
С другой стороны, психолог Мелисса Беркли считает, что некоторые незначительные изменения в вашем распорядке дня могут помочь поддержать иммунную систему вашего организма. Беркли рекомендует снизить уровень стресса, обеспечить себе качественный сон и регулярно заниматься спортом. Беркли также советует больше общаться, подчёркивая важность социального взаимодействия. Хотя социальное дистанцирование и локдауны усложнили эту задачу. Существует множество исследований, подтверждающих влияние одиночества, которое приводит к усилению стресса, а тот, в свою очередь, ослабляет иммунную систему.
Беркли также упоминает о важности снижения уровня воспаления. В данном случае она объясняет, что воспаление — это естественная реакция иммунной системы. Однако существует множество факторов, которые усиливают воспалительную реакцию, например сахар, алкоголь, глютен, молочные продукты, токсины из окружающей среды, переработанное мясо и растительные масла высокой степени очистки.
Таким образом, здоровое питание — лучший способ уменьшить хроническое воспаление. Беркли считает, что для укрепления иммунной системы необходимо исключить из рациона продукты, которые усиливают воспаление.
• Читайте этикетки и избегайте продуктов с добавлением сахара.
• Ешьте полезные жиры (рыбу, оливковое масло, масло авокадо, орехи, говядину травяного откорма) и избегайте вредных жиров (растительного масла, рапсового масла, пальмового масла и кукурузного масла).
• Придерживайтесь растительной противовоспалительной диеты, например средиземноморской.
• Если речь идёт о «грязной дюжине» фруктов и овощей, покупайте органические.
• Рис содержит большое количество мышьяка. Если вы едите рис, она рекомендует рис басмати, так как в нём содержится меньше всего мышьяка.
• Не ешьте рыбу с высоким содержанием ртути, например скумбрию, тунца и меч-рыбу.
Беркли также рекомендует смех как лучшее средство для укрепления иммунной системы.
Исследование, проведённое в 2001 году, показало, что юмор и весёлый смех повышают активность естественных клеток-киллеров и иммуноглобулиновых антител на срок до 12 часов.
Беркли также подчёркивает тесную связь между настроением и иммунитетом и утверждает, что люди, которые регулярно испытывают положительные эмоции, реже простужаются, чем те, кто редко испытывает положительные эмоции. Она рекомендует петь, чтобы укрепить здоровье. Мне это кажется интересным, поскольку во время карантина из-за COVID-19 пение не поощрялось и даже было запрещено, так как оно повышало риск заражения COVID-19.
Беркли также ссылается на исследование, которое показало, что простое прослушивание музыки никак не влияет на иммунитет.
С другой стороны, хотя Harvard Health и решил использовать привлекающий внимание заголовок — «Как укрепить иммунную систему», — они быстро объясняют, что, хотя идея укрепления иммунной системы звучит очень заманчиво, сделать это не так-то просто. В статье отмечается, что иммунная система — это сложная система, требующая баланса и гармонии, и что исследователи до сих пор многого не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа.
Они заявляют о необходимости проведения дополнительных исследований, изучающих влияние диеты, физических упражнений, возраста и психологического стресса на иммунный ответ.
Далее в статье приводятся обычные рекомендации по поддержанию здоровья, которые помогут вашей иммунной системе работать должным образом: не курить, есть много фруктов и овощей, высыпаться, употреблять алкоголь в умеренных количествах и минимизировать стресс.
В той же статье ставится под сомнение целесообразность «укрепления» иммунной системы с научной точки зрения. Откуда нам знать, какую часть иммунной системы нужно укреплять? Иммунную систему составляют множество клеток, какие из них нужно укреплять?
В статье в Washington Post говорится, что нам следует забыть о «волшебных таблетках» для укрепления иммунитета и вместо этого сосредоточиться на сне, физических упражнениях, диете и снижении уровня стресса.
В статье цитируется Рене Леон, клинический иммунолог из Техасского регионального центра по борьбе с аллергией и астмой, который утверждает, что, хотя питание, безусловно, важно для поддержания здоровья и иммунной системы, не существует каких-то отдельных продуктов, которые могли бы укрепить иммунитет. Лучше придерживаться сбалансированной диеты с упором на цельные продукты, а не на обработанные.
Гарвардская медицинская школа также пропагандирует здоровый образ жизни как средство укрепления иммунной системы. Они используют более сдержанный термин, утверждая, что «соблюдение общих рекомендаций по поддержанию здоровья — это лучший шаг, который вы можете сделать для естественного поддержания иммунной системы в рабочем состоянии».
Они перечисляют такие стратегии, как отказ от курения, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса, умеренное употребление алкоголя, достаточный сон, минимизация стресса и вакцинация в соответствии с рекомендациями.
В блоге Harvard Health также отмечается, что с возрастом наш иммунный ответ ослабевает, что может привести к повышенному риску заражения инфекциями и развития рака. Ослабление иммунного ответа также проявляется в реакции пожилых людей на вакцины.
Хотя концепция укрепления иммунитета популярна в рамках холистической терапии, некоторые утверждают, что единственным научно обоснованным способом укрепления иммунной системы является вакцинация.
Исследование, проведённое в интернете, выявило 37 различных подходов к укреплению иммунной системы. Среди наиболее популярных «иммуностимуляторов», продвигаемых коммерческими сайтами, были витамины, минералы, антиоксиданты, пробиотики и функциональные продукты, а также многие другие формы комплементарной и альтернативной медицины (КАМ).
Авторы этого исследования были обеспокоены тем, что CAM-подходы к повышению иммунитета рассматривались как эффективная альтернатива вакцинации. Они также сообщили, что те, кто использует натуропатию или растительные лекарственные средства, менее склонны к вакцинации против гриппа.
В той же статье были опубликованы результаты австралийского опроса, в котором приняли участие более 9000 человек. Выяснилось, что те, кто пользуется натуропатией или фитотерапией, реже делают прививки от гриппа.
Многие блоги, пропагандирующие стратегии укрепления иммунитета, начинаются с привлекающих внимание заголовков, таких как «8 научно обоснованных способов укрепить иммунную систему, по мнению экспертов». Вот 8 научно обоснованных способов укрепить иммунную систему, по мнению Джулии Бланк, доктора медицинских наук, семейного врача в медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния:
• Ограничьте употребление алкоголя
• Снижайте уровень стресса
• Ешьте много фруктов и овощей
• Употребляйте больше витамина D
• Высыпайтесь
• Чаще мойте руки
• Регулярно занимайтесь спортом
• Бросьте курить, если ещё не сделали этого
Другие специалисты утверждают, что не существует волшебного средства для укрепления иммунитета, но есть способы защитить иммунные клетки, что, в свою очередь, снижает восприимчивость к инфекциям, например:
1. Правильное питание
2. Получение питательных веществ, необходимых для иммунной системы
3. Больше физических упражнений
4. Контроль уровня стресса
5. Достаточное количество сна
6. Здоровый и счастливый кишечник
7. Соблюдение правил личной гигиены
В большинстве случаев для укрепления иммунной системы достаточно придерживаться простых практических стратегий, связанных с ведением здорового образа жизни. Несомненно, здоровый образ жизни благотворно влияет на нашу иммунную систему.
Фонд «Сердце» также занимается продвижением стратегий, которые помогают укрепить иммунную систему. Было очень интересно узнать, что, согласно статье фонда «Сердце», наша иммунная система начинается в кишечнике и что поддержание здорового микробиома кишечника помогает укрепить иммунную систему. Они рекомендуют принимать витамин С и витамин D, но при этом утверждают, что если вы правильно питаетесь и получаете достаточно солнечного света, то, принимая добавки, вы просто выбрасываете деньги на ветер.
Веб-сайт WebMD также поддерживает идею о том, что изменение образа жизни может укрепить иммунную систему. Они выделяют 6 ключевых факторов, которые поддерживают здоровье нашей иммунной системы. К ним относятся: достаточный сон, физические упражнения, здоровое питание с большим количеством фруктов и овощей, а также употребление разнообразных грибов, снижение уровня стресса, поддержание связи с друзьями и семьёй и сохранение чувства юмора.
С другой стороны, психолог Мелисса Беркли считает, что некоторые незначительные изменения в вашем распорядке дня могут помочь поддержать иммунную систему вашего организма. Беркли рекомендует снизить уровень стресса, обеспечить себе качественный сон и регулярно заниматься спортом. Беркли также советует больше общаться, подчёркивая важность социального взаимодействия. Хотя социальное дистанцирование и локдауны усложнили эту задачу. Существует множество исследований, подтверждающих влияние одиночества, которое приводит к усилению стресса, а тот, в свою очередь, ослабляет иммунную систему.
Беркли также упоминает о важности снижения уровня воспаления. В данном случае она объясняет, что воспаление — это естественная реакция иммунной системы. Однако существует множество факторов, которые усиливают воспалительную реакцию, например сахар, алкоголь, глютен, молочные продукты, токсины из окружающей среды, переработанное мясо и растительные масла высокой степени очистки.
Таким образом, здоровое питание — лучший способ уменьшить хроническое воспаление. Беркли считает, что для укрепления иммунной системы необходимо исключить из рациона продукты, которые усиливают воспаление.
• Читайте этикетки и избегайте продуктов с добавлением сахара.
• Ешьте полезные жиры (рыбу, оливковое масло, масло авокадо, орехи, говядину травяного откорма) и избегайте вредных жиров (растительного масла, рапсового масла, пальмового масла и кукурузного масла).
• Придерживайтесь растительной противовоспалительной диеты, например средиземноморской.
• Если речь идёт о «грязной дюжине» фруктов и овощей, покупайте органические.
• Рис содержит большое количество мышьяка. Если вы едите рис, она рекомендует рис басмати, так как в нём содержится меньше всего мышьяка.
• Не ешьте рыбу с высоким содержанием ртути, например скумбрию, тунца и меч-рыбу.
Беркли также рекомендует смех как лучшее средство для укрепления иммунной системы.
Исследование, проведённое в 2001 году, показало, что юмор и весёлый смех повышают активность естественных клеток-киллеров и иммуноглобулиновых антител на срок до 12 часов.
Беркли также подчёркивает тесную связь между настроением и иммунитетом и утверждает, что люди, которые регулярно испытывают положительные эмоции, реже простужаются, чем те, кто редко испытывает положительные эмоции. Она рекомендует петь, чтобы укрепить здоровье. Мне это кажется интересным, поскольку во время карантина из-за COVID-19 пение не поощрялось и даже было запрещено, так как оно повышало риск заражения COVID-19.
Беркли также ссылается на исследование, которое показало, что простое прослушивание музыки никак не влияет на иммунитет.
С другой стороны, хотя Harvard Health и решил использовать привлекающий внимание заголовок — «Как укрепить иммунную систему», — они быстро объясняют, что, хотя идея укрепления иммунной системы звучит очень заманчиво, сделать это не так-то просто. В статье отмечается, что иммунная система — это сложная система, требующая баланса и гармонии, и что исследователи до сих пор многого не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа.
Они заявляют о необходимости проведения дополнительных исследований, изучающих влияние диеты, физических упражнений, возраста и психологического стресса на иммунный ответ.
Далее в статье приводятся обычные рекомендации по поддержанию здоровья, которые помогут вашей иммунной системе работать должным образом: не курить, есть много фруктов и овощей, высыпаться, употреблять алкоголь в умеренных количествах и минимизировать стресс.
В той же статье ставится под сомнение целесообразность «укрепления» иммунной системы с научной точки зрения. Откуда нам знать, какую часть иммунной системы нужно укреплять? Иммунную систему составляют множество клеток, какие из них нужно укреплять?
В статье в Washington Post говорится, что нам следует забыть о «волшебных таблетках» для укрепления иммунитета и вместо этого сосредоточиться на сне, физических упражнениях, диете и снижении уровня стресса.
В статье цитируется Рене Леон, клинический иммунолог из Техасского регионального центра по борьбе с аллергией и астмой, который утверждает, что, хотя питание, безусловно, важно для поддержания здоровья и иммунной системы, не существует каких-то отдельных продуктов, которые могли бы укрепить иммунитет. Лучше придерживаться сбалансированной диеты с упором на цельные продукты, а не на обработанные.
Гарвардская медицинская школа также пропагандирует здоровый образ жизни как средство укрепления иммунной системы. Они используют более сдержанный термин, утверждая, что «соблюдение общих рекомендаций по поддержанию здоровья — это лучший шаг, который вы можете сделать для естественного поддержания иммунной системы в рабочем состоянии».
Они перечисляют такие стратегии, как отказ от курения, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса, умеренное употребление алкоголя, достаточный сон, минимизация стресса и вакцинация в соответствии с рекомендациями.
В блоге Harvard Health также отмечается, что с возрастом наш иммунный ответ ослабевает, что может привести к повышенному риску заражения инфекциями и развития рака. Ослабление иммунного ответа также проявляется в реакции пожилых людей на вакцины.
Специалисты утверждают, что не существует волшебного средства для укрепления иммунитета, но есть способы защитить иммунные клетки, что, в свою очередь, снижает восприимчивость к инфекциям.
